Czy bieganie w miejscu odchudza? Ile czasu ćwiczyć w domu

Tak, bieganie w miejscu może wspierać odchudzanie, ponieważ jest formą aktywności, która zwiększa tętno i wydatek energetyczny. Nie jest jednak magicznie lepsze ani gorsze od innych form ruchu. Najważniejsze jest to, ile łącznie się ruszasz oraz czy w dłuższym okresie utrzymujesz bilans energetyczny sprzyjający redukcji.

Czy bieganie w miejscu spala kalorie

Tak. Im wyższa intensywność i dłuższy czas ćwiczenia, tym większy może być wydatek energetyczny. Na wynik wpływa między innymi:

• Tempo.
• Wysokość unoszenia kolan.
• Praca ramion.
• Czas treningu.
• Masa ciała.
• Długość przerw.

Bieg w miejscu może być więc sensowną opcją, jeżeli nie możesz wyjść z domu albo potrzebujesz krótkiego treningu bez sprzętu.

Ile biegać w miejscu, żeby schudnąć

Dla osoby początkującej lepiej zacząć od krótszego treningu i stopniowo zwiększać czas.

Wersja 15 minut

• 2 minuty marszu w miejscu.
• 1 minuta lekkiego biegu.
• 1 minuta marszu.
• Powtórz kilka razy.
• Na końcu 2 minuty spokojnego marszu.

Wersja 25 minut

• 5 minut rozgrzewki.
• 15 minut biegu w miejscu z krótkimi przerwami.
• 5 minut schłodzenia.

Jeżeli ruch jest komfortowy i nie powoduje bólu, możesz z czasem wydłużać odcinki. Przed startem warto zrobić krótką rozgrzewkę.

Jak zwiększyć intensywność

• Szybciej pracuj ramionami.
• Nieco wyżej unoś kolana.
• Wprowadź krótkie szybsze interwały.
• Przeplataj bieg pajacykami.
• Dodaj przysiady albo wykroki.
• Skróć przerwy.

Nie zwiększaj wszystkiego naraz.

Bieganie w miejscu czy zwykłe bieganie

Zwykłe bieganie na zewnątrz daje więcej naturalnej zmienności ruchu i łatwiej kontrolować dystans. Bieganie w miejscu jest za to dostępne niemal zawsze i nie wymaga trasy, pogody ani bieżni.

Najważniejsze jest to, którą formę aktywności wykonasz regularnie.

Czy bieganie w miejscu wystarczy jako jedyny trening

Może być dobrym elementem planu, ale warto uzupełnić je o ćwiczenia siłowe i codzienny ruch, na przykład spacery. WHO rekomenduje dorosłym zarówno aktywność aerobową, jak i regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Podsumowanie

Czy bieganie w miejscu odchudza? Może pomóc, jeżeli jest wykonywane regularnie i zwiększa tygodniowy wydatek energetyczny. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, aby zacząć. Potrzebujesz powtarzalnego planu.

Jeżeli nie masz czasu na pełny trening, zrób 15-20 minut. Regularne minimum jest lepsze niż plan, którego nigdy nie wykonujesz - a postępy zapiszesz w aplikacji TAKSERIO.